Como monitorar o seu sono com o Apple Watch

O sono é um aspecto vital de nossa saúde e bem-estar geral. Não obter a quantidade adequada de descanso pode ter um impacto profundo em nossa qualidade de vida. Felizmente, se você possui um Apple Watch, pode utilizar essa incrível tecnologia para monitorar seu sono todas as noites. A Apple introduziu o recurso de rastreamento nativo do sono no Apple Watch em 2020, e com as atualizações subsequentes, a experiência de monitoramento de sono foi aprimorada.

Neste guia completo, vamos explorar como você pode configurar e usar essa função em seu Apple Watch, seja você dono de um modelo mais antigo ou das versões mais recentes, como o Apple Watch Series 9 ou Apple Watch Ultra 2.

Como configurar o monitoramento do sono no Apple Watch?

Antes de começar a monitorar seu sono usando o Apple Watch, é importante configurar a função adequadamente em seu dispositivo. Siga os seguintes passos para configurar o monitoramento de sono diretamente do seu iPhone:

1. Abra o aplicativo “Saúde” em seu iPhone.
2. Se você nunca configurou o monitoramento de sono antes, você verá uma tela que diz “Configurar sono”. Selecione o botão “Começar”.
3. Agora, você receberá instruções na tela para definir suas metas de sono personalizadas, horários de dormir e acordar, foco no sono e configurar o monitoramento de sono com o Apple Watch.
4. Para habilitar a última opção, é necessário primeiro parear o Apple Watch com o iPhone.

Como mudar os objetivos do sono no iPhone e Apple Watch?

Após configurar o sono no iPhone e Apple Watch, às vezes pode ser necessário ajustar sua meta de sono. Embora oito horas sejam a norma, você pode querer mais ou menos, dependendo de suas necessidades e estilo de vida. Veja como alterar seus objetivos de sono.

1. Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone.
2. Selecione Navegar e pesquise Sleep. Para facilitar o acesso, adicione-o como “Favorito” para aparecer no Resumo (role até o fim e selecione Adicionar aos Favoritos).
3. Em Suspensão, selecione Programação completa e opções.
4. Role para baixo para encontrar sua meta de sono. Selecione-o e ajuste-o de acordo com sua preferência.

Como personalizar o horário do sono no Apple Watch?

Normalmente, você terá um horário de sono bastante rotineiro. Mas às vezes você terá que fazer ajustes para o fim de semana ou férias, por exemplo. Veja como personalizar seu horário de sono.

1. Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone.
2. Selecione Dormir.
3. Se você deseja apenas alterar seu próximo despertar apenas, role para baixo até Sua programação e selecione Editar em Avançar na seção Sua programação.
4. Ajuste o DIAL conforme necessário.
5. Se você deseja atualizar sua Agenda Completa, selecione Agenda Completa e Opções.
6. Selecione o botão Editar na programação que deseja ajustar.
7. Faça ajustes com o DIAL e certifique-se de selecionar os dias para que ele fique ativo.
8. Selecione Concluído para salvar suas alterações.

Como visualizar os detalhes do rastreamento do sono no Apple Watch?

Depois de configurar tudo corretamente, o Apple Watch coletará os dados do seu sono quando você o usar para dormir e sincronizará automaticamente com o seu iPhone. Você sempre pode verificar os detalhes do monitoramento do sono para ver como foi seu sono.

1. Abra o aplicativo Saúde no seu iPhone.
2. Selecione Dormir. Por padrão, ele mostrará a visualização diária do gráfico de barras.
3. Você pode alterá-lo para visualizar o histórico da semana, mês ou seis meses anteriores, selecionando a guia de sua visualização preferida.
4. Selecione Mostrar mais dados do sono se quiser ver detalhes adicionais.
5. Nesta visualização, você pode ver etapas, valores e comparações:
   • Estágios mostra o tempo e a porcentagem que você passou acordado ou em sono REM, Core ou Profundo.
   • Quantidades contém detalhes da duração do sono, como tempo médio na cama e tempo médio de sono.
   • As comparações mostram a frequência cardíaca e a frequência respiratória em relação ao tempo que você passou dormindo.
6. Para quem possui um Apple Watch Series 3 ou posterior com watchOS 8, também é possível visualizar os dados de Frequência Respiratória. Se ainda não estiver nos seus Favoritos para acesso rápido, selecione Navegar no aplicativo Saúde e pesquise Frequência Respiratória.

Mais dicas para melhorar o monitoramento do seu sono:

Aqui estão algumas dicas para melhorar o monitoramento do sono com o Apple Watch:

• Use o Apple Watch para dormir. O Apple Watch usa sensores para rastrear seu movimento, frequência cardíaca e frequência respiratória durante o sono. Esses dados são usados para gerar um relatório detalhado sobre seu sono.
• Mantenha o Apple Watch carregado durante a noite. O Apple Watch precisa estar carregado para rastrear seu sono.
• Crie uma rotina de sono relaxante. Uma rotina de sono relaxante pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente.
• Evite cafeína e álcool antes de dormir. A cafeína e o álcool podem interferir no sono.
• Faça exercícios regularmente. Os exercícios regulares podem ajudá-lo a dormir melhor.

Monitorar seu sono com o Apple Watch é uma ótima maneira de melhorar a qualidade do seu sono. Com um pouco de planejamento e esforço, você pode começar a dormir melhor hoje mesmo.